2020年中考体育立定跳远多少分及格

立定跳远是体育中考项目之一，它既考验了学生的爆发力和协调能力，也锻炼了学生的身体素质。下面将介绍一些立定跳远的技巧和训练建议：

技巧：

• 起跳姿势：双腿与肩同宽，尽量保持平衡，膝盖微微弯曲，重心略向后。
• 摆臂：起跳时，双臂自身后方迅速向前甩出，增加起跳的力量。
• 腿部发力：利用腿部肌肉迅速发力，将身体向前方推进。
• 着地：尽量将身体重心向前推，在空中将膝盖向胸部抬起，便于着地后的平稳落地。

训练建议：

提高立定跳远的成绩需要系统的训练，以下是一些训练建议：

力量训练：

通过蛙跳、深蹲、弹跳等训练，加强腿部和臀部的力量，以增加起跳力。

爆发力训练：

可以进行快速弹跳、跳箱等训练，提高肌肉的爆发力，使起跳更具冲击力。

灵敏度训练：

进行快速脚步、侧跳、踢腿等训练，提高身体的协调性和灵敏度，有利于在起跳时保持身体的平衡。

柔韧性训练：

进行踢腿、分腿等训练，增强腿部和腰部的柔韧性，有助于在空中更好地完成动作。

通过系统的训练和坚持不懈的努力，相信同学们在立定跳远项目上会有所进步。祝同学们取得优异成绩！