干货经常游自由泳的人，别再让这个动作伤害你的肩膀了

游泳肩，这个词对于游泳爱好者来说是个噩梦，因为错误的游泳动作会导致肩膀受伤，疼痛和活动受限，甚至还可能导致抬手困难。而令人惋惜的是，造成游泳肩的错误动作大多出现在自由泳中。今天，我们就来谈谈几个造成游泳肩的主要错误动作，希望能帮助泳者们避免这些陷阱。

1

移臂别肩

在空中移臂的过程中，肩膀不转动或者不主动转动，手臂生硬地抬到水面以上。这时，大臂与肩膀形成一个角度，给肩膀带来巨大压力，长期下去必定会受伤。

所以，在学习划手之前，我们要先学会转肩，让肩膀像齿轮一样与手臂的划手动作配合，同时要避免卡住肩膀。

2

翻手指竖插入水

在入水前，手掌外翻，掌心完全向外，导致整条手臂都扭曲了，给肩膀带来巨大压力，久而久之会造成损伤。

入水时，我们可以采用中指平插或拇指斜插的方式，这样手臂和肩膀都不会受到过大压力。但切记不可过度外翻手掌导致竖直插入水。

3

入水下压

手臂入水后，直臂下压。当手臂呈直臂状态与水阻对抗时，手臂很难发力，大部分力量来自肩膀，给肩膀带来巨大压力，也是导致游泳肩的重要原因之一。

因此，我们应该先做好送肩前伸，然后采用小臂先行后划的高肘抱水动作，这样不仅划水更有效率，也能保护肩膀。

4

直臂划水

水下划手时保持直臂状态，给肩膀带来巨大压力。

在入水下压时，肩膀已经过度发力，更不用说全程保持直臂划水了。肩膀周围的肌肉并不强壮，面对水阻的对抗，肩膀关节会承受巨大冲击，不久后就会受伤。因此，我们要认真学习水下划手的动作，尽量做到高肘抱水和后续的划推动作，不要觉得手臂在水里随便划就能往前游。

总结

以上是自由泳中导致肩膀受伤的四个主要错误动作，还有一些次要的错误动作，比如入水、入水前伸过中线，水下划手过中线等，也会给肩膀带来一定压力。短时间内可能还没有问题，但长期下来，干货经常游自由泳的人，别再让这个动作伤害你的肩膀了肩膀受伤的风险也不容忽视。

作为一项健康风险较小的运动，游泳需要正确的技术动作。正如俗话所说，“不是游泳让你受伤，是错误动作让你受伤”。希望大家能引起重视，及时改正错误动作，享受自由泳的乐趣，而不是受伤之痛。

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